Nous arrêtons de fumer à la maison: méthodes éprouvées

Mes deux collègues ont décidé d'arrêter de fumer en même temps. L'une de ses intention s'est réalisée avec succès et a été dispensée avec une cigarette pour la troisième année. Et l'autre, comme Mark Twain, l'a jeté à plusieurs reprises - il y en avait assez pour le premier événement avec de l'alcool.

En général, les deux sont joyeux de l'alcool, ils peuvent boire ensemble à l'occasion des vacances ou en vacances, mais on reste des supports aux produits du tabac, mais le second ne résiste pas.

En même temps, ils vivent une vie riche, vont périodiquement au gymnase, au cinéma et aux concerts, vont dans les alliages, la pêche et les champignons. Souvent, ils le font ensemble.

Alors, quelle est la puissance d'une habitude pernicieuse et pourquoi quelqu'un parvient-il à résister, mais quelqu'un ne le fait pas?

"Fumons, camarade, un à la fois ..."

Tout le monde est déjà plus ou moins conscient que la dépendance du fumeur se développe au niveau du corps et au niveau de la psyché. La dépendance physiologique se forme au fil du temps, la nicotine, pour ainsi dire, devient un lien nécessaire dans le métabolisme. Avec son contenu réduit, le corps ressent le manque de quelque chose de familier et signale: «Je veux plus!»

La publicité des produits anti-Tobacco compte sur cette dépendance, appelant à une cigarette ordinaire pour aller à l'électronique ou mâcher une chewing-gum spéciale - c'est-à-dire essayer de tromper le corps.

Mais les experts (psychologues, narcologues) savent que la principale raison de la dépendance est psychologique. C'est la raison pour laquelle vous avez commencé à fumer, c'était avant la première cigarette. Freud a appelé le tabagisme une conséquence de la fixation orale, le désir de retourner dans un état de confort et de sécurité à côté des seins maternels. Pour la même raison, les gens trop manger ou broyer constamment quelque chose. À cause de cela, soit dit en passant, un mythe semblait que les gens quittent risquent le risque de grossir. Cela ne se produit que s'ils remplissent le vide formé de nourriture sans éradiquer les causes de dépendance.

Il y a d'autres causes de tabagisme: pour quelqu'un, c'est un moyen de se concentrer, pour quelqu'un - un rituel esthétique ou une image inventée. Veuillez noter: Dans les vieux films, tout le monde fume. Laisser esthétiquement les anneaux des aristocrates de fumée et de l'artiste; Le symbole de la fraternité est une cigarette pour les soldats; Pirew Cigar ou Cigarette Cowboys; Génie, poulet, Holmes et Poirot; Il n'y a rien à dire sur le monde des Indiens. Ce sont peut-être les machinations des compagnies de tabac qui s'efforcent de reconstituer les rangs de leurs victimes. "Je lui interdiserais même maintenant si vous trouvez une vertu tout aussi rentable", a déclaré Napoléon III.

Une fleur romantique constitue une croyance: elle vaut la peine de fumer - et vous êtes une beauté macho ou fatale; intelligent et mystérieux; au-dessus des autres, choisis; homme de créativité; Un gars, un véritable ami au tableau. Tout le monde choisit le désiré et le remède se voit offrir une nicotine.

Un rôle énorme est joué par l'environnement: si les parents fument, l'enfant prend cela comme un échantillon depuis l'enfance; Si l'entreprise a de nombreux fumeurs, il y a un désir de rejoindre la majorité, surtout s'il s'agit d'un nouvel emploi (classe ou groupe d'un établissement d'enseignement) et qu'une personne souhaite rejoindre l'équipe. Chez les adolescents, il peut y avoir la pression des pairs, avant lesquels vous devez prouver leur âge adulte. Et, bien sûr, une simple curiosité humaine.

Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de fumer? Une personne se découvre dans une entreprise qui est timide et ne sait pas comment se familiariser avec une fille qui est une gêne constante, stressante pour une raison quelconque, nerveuse, irritable, etc. Beaucoup courent à nouveau le risque de se briser et de s'accrocher au "mamelon".

Parlez des dangers du tabagisme pour la santé: cancer du poumon, gangrène des membres, problèmes avec les vaisseaux sanguins, cœur, accident vasculaire cérébral, crise cardiaque, mauvaise peau, difficultés de grossesse, problèmes de puissance, perspective de mourir tôt - ne raisonnez pas, mais n'ennumez que les fumeurs.

Même si la voix OSIP, un raid sur les dents et la langue, la toux mammaire, l'essoufflement, les expectorations, les maux, l'insomnie, la pulsation dans les temples - les premiers symptômes de troubles imminents - cela n'encourage pas la dépendance dépendante à surmonter. L'illumination (mémos pour les écoliers et parents, conférences de médecins, instructions des entraîneurs sportives, etc.) joue un grand rôle au stade de la prévention afin de garder la première cigarette.

Tout le monde ne s'inquiète pas de la question de l'argent: ils disent que je peux me le permettre. Une voiture, un voyage et d'autres plaisirs qui peuvent théoriquement être achetés avec des économies sont un symbole de privation pour un fumeur, des restrictions dans d'autres besoins.

C'est pourquoi, si vous décidez d'arrêter de fumer, il est important de vous rendre au bas de la racine du problème - de comprendre ce qui vous apporte du tabagisme (ce qu'il élimine) et comment satisfaire ce besoin d'une autre manière. Sinon, le fumeur interférera avec la peur qu'il perde quelque chose, refusant de la nicotine, reste sans soutien ni soutien.

Sachez que c'est une dépendance, et vous ne perdez rien, mais vous débarrassez-vous.

Façons de se débarrasser de la dépendance

• «Diverses méthodes de droit d'auteur. Voici deux d'entre elles: "Facile à arrêter de fumer" Allen Carra. J'ai interviewé une douzaine de connaissances - d'anciens fumeurs, et trois d'entre eux ont répondu que ce livre les avait aidés. Il a été écrit en 1985 et est toujours le leadership le plus populaire au monde comment arrêter de fumer. Postule: Il est facile de commencer à vivre sans nicotine à tout âge, tandis que non seulement sera nécessaire, mais plutôt interfère. Jeter à la fumée avec l'aide de Willpower, selon l'auteur, éprouve la farine à cause du sentiment qu'ils surmontent quelque chose, tolèrent les difficultés. Il ne vaut pas la peine de combattre le cours du tabac - la guerre est épuisée. Ce n'est que pour prendre une décision consciente et "n'espérez pas, mais pour savoir que vous avez déjà arrêté de fumer en prenant une telle décision". Et tout passera sans douleur. L'auteur utilise son expérience d'un ancien fumeur avec 33 ans d'expérience et transmet des lecteurs de manière convaincante qu'ils ne gagneront que, abandonnant la dépendance. "Quatre soupirs malodorants" Vladimir Zhdanov - Une technique bien connue. Un dégoût pour le tabagisme est un dégoût. Pour ce faire, les sensations du tabagisme sont apportées au maximum: la fumée de tabac doit être retardée dans la bouche, mâchée avec une bouche fermée et un dos sa tête. Après 30 secondes, vous pouvez pousser la fumée dans les poumons. Je voudrais tousser, vous suffoquerez, commencerez à vous sentir malade - mais vous devez faire 2 autres collants avec de la fumée à mâcher. La quatrième fois que vous devez composer la fumée légère complète. Ensuite, la tension des muscles abdominaux, mettez-la pendant longtemps. Corrigez la date et l'heure où ils ont fait 4 respirations malodorantes sur le pack. Vous ne pouvez plus fumer. Il deviendra insupportable - mâchera à nouveau la fumée.
• Avec l'aide d'un médecin. Si vous faites plus confiance aux médicaments traditionnels ou aux maladies chroniques, vous pouvez contacter le centre médical. Discutez avec un spécialiste, jetez-le immédiatement ou progressivement, qu'il vaut la peine de remplacer une cigarette au début pour autre chose. Le médecin conseillera un régime, sélectionnez les sédatifs, les antidépresseurs, contrôlera les changements de pression et de surveillance à différents stades.
• Codage, hypnose. Il affecte le subconscient, l'objectif est de développer un réflexe conditionnel contre le tabagisme. Un spécialiste peut présenter le patient dans un état de sommeil hypnotique, mais pas nécessairement.

Donc, mon bon ami a en quelque sorte téléchargé pour sa mère, un fumeur avec près de 30 ans d'expérience, une session psychothérapeutique, visant à se débarrasser rapidement de la dépendance. Maman a regardé la vidéo, et après quelques jours, la famille s'est soudainement réalisée qu'elle n'avait pas fumé. Je ne tire pas, même abandonné un pack ouvert. Étonnamment, le fait: plus de 10 ans se sont écoulés depuis lors.

• Programmation neurolinguistique. L'un des présupposés (Axiom) NLP se lit comme suit: "Le changement peut être instantané." Diverses techniques de PNL visent à remplacer rapidement la conscience de reprogrammation positive négative. Vous pouvez contacter un psychologue en utilisant cette méthode.
• Acupuncture. Modifie le réflexe conditionnel, qui fume. Un thérapeute réflexe agit sur certains points et interrompt la chaîne d'impulsions.

Vous pouvez vous-même vous-même chaque fois que vous voulez fumer, masser le point devant la gorge avec votre doigt, au milieu du trou à la base du cou, dans la récréation.

Cliquez avec la force, pour douleur, lisez jusqu'à trois Et lâchez prise. Répétez 15 fois. Il est préférable de faire la procédure assise ou couché en bas, les étourdissements dus à la réduction de la pression peuvent apparaître.

• Une forte abolition des cigarettes dans un nouvel environnement, avec un mouvement. Ralentissez dans un endroit éloigné sans accès aux produits de cigarette ou voyageant en compagnie de non-fumeurs. Dans un mois, vous pouvez changer: nettoyez-vous et habituez à ne pas fumer. Radical et efficace.
• Laissant la tête au travail, le sport, la créativité. Participation aux congrès, aux festivals, aux compétitions, etc. Nous avons besoin d'un calendrier sans jours de congé, d'un horaire dense pour arrêter de fumer. L'essentiel est intéressant, alors vous vous souviendrez moins souvent de votre habitude - désolé, les dépendances.
• Perestroika de la conscience: fascination pour les enseignements spirituels, mode de vie sain, départ pour l'éco-ensemble, pèlerinage aux lieux saints et autres. Un de mes amis a cessé de fumer, emporté par les conférences de Torsunov, Ayurveda, Krishnaism. De nombreuses années se sont écoulées depuis lors, Krishnatka a cessé d'être, les religions sont neutres, mais ne fume toujours pas.

Il est important de surveiller votre propre toit, c'est-à-dire la psyché; Il existe un risque de devenir fan, sectaire, en otage d'enseignement noir. Mais en général, une voie efficace, non sans raison dans les centres de réadaptation, change souvent d'alcool ou de stupéfiants à l'engagement d'une certaine religion.

• Substituts: cigarette électronique. La méthode est controversée. Maintenant, ils disent qu'il est nocif de l'utiliser, les substances à l'intérieur sont toxiques et l'effet de la cigarette elle-même comme moyen de se débarrasser du tabagisme est faible. Néanmoins, il y a des gens qu'elle a vraiment aidés. Nicotine à mâcher de la gomme, des pilules, des patchages, des narguilés, des cigares à base de plantes, de la vape et autres. Allan Carr appelle catégoriquement pour arrêter de fumer immédiatement, une fois pour toutes, et oublier de telles cigarettes adjoises. Mais, comme le montre la pratique, beaucoup les utilisent avec succès. Par exemple, un collègue, mentionné au début du matériel, a arrêté de fumer, réduisant progressivement le nombre de cigarettes, tout en buvait des comprimés de fumer populaires. Il avait une puissante motivation. Vous pouvez donc choisir n'importe quelle méthode, restez correctement pour vous débarrasser des cigarettes pour toujours.
• Lancer - et c'est tout. Mon vieil ami, un fumeur autrefois passionné avec 20 ans d'expérience, a fait des livres, des méthodes, des chewing-gums et des cigarettes électroniques. Et il ne croit pas qu'il est difficile de faire face à lui-même. Après tout, l'essentiel est de résoudre!

Conseil audacieux

Quelle heure pour commencer une nouvelle vie? Il y a une opinion que si une cigarette vous aide à vous détendre après un travail acharné, vous devez l'abandonner en vacances lorsque vous n'êtes pas tendu. Si vous, au contraire, êtes habitué à fumer en vacances, alors pendant la période de sevrage, vous devez vous charger en entier.

Une autre approche - Au contraire, pour choisir une situation à partir de laquelle votre tête tourne pour comprendre: si vous vous trouvez sans cigarette dans un tel stress, vous pouvez vivre sans plus. Le même Carr, ayant trié ces options, est arrivé à la conclusion qu'il n'était pas nécessaire de choisir du temps afin de ne pas repousser pour plus tard et de ne pas vous tromper. Le meilleur moment est actuellement.

1. Si possible, retirez du champ de vision, de l'ouïe et de l'odeur, tout ce qui concerne le tabagisme. Débarrassez-vous des cendriers, des briquets, des cigarettes.
2. Si vous décidez de le lancer progressivement, achetez un pack uniquement après la fin de la précédente. Ne prenez pas avec des blocs. Réduisez le nombre de cigarettes fumées par jour. Fumez une cigarette seulement à moitié et ne faites pas de bouffées profondes. Lavez-vous les mains, changez de vêtements afin de ne pas ressentir l'odeur du tabac.
3. Essayez d'être consciemment dans un état équilibré, évitez les situations stressantes.
4. Essayez de vous emporter avec quelque chose. Si vous avez déjà un passe-temps, donnez-lui plus de temps.
5. Fournissez-vous une agréable activité physique: course lente le matin, gymnase, fitness, yoga, wushu ...
6. Les exercices respiratoires ont fait leurs preuves dans la lutte contre le tabagisme. Essayez la respiration de yoga ou d'autres pratiques similaires. Ils aident à saturer le corps d'oxygène, à apaiser l'esprit et l'âme. Au début, il vaut mieux traiter avec l'entraîneur - il s'assurera que vous effectuez des exercices correctement.
7. Massage, la méditation vous aidera également à vous détendre et à en profiter sans utiliser de nicotine.
8. Évitez les endroits et les entreprises où ils fument, essayez de ne pas respirer de la fumée. Mais n'atteignez pas l'extrême, afin de ne pas tomber de la société et ne ressentent pas de solitude. Si vos amis fument, ce n'est pas une occasion pour les éviter ou les envier, changez leur attitude dans la situation: vous êtes déjà libéré, mais ils ne le sont pas encore. Ne pas fumer leur apporte du plaisir, mais ils ne peuvent pas profiter de la vie sans cigarette.
9. Ceux qui ont passé ce chemin disent que la première semaine est la plus difficile (mais pour résister à celle-ci!), Et après trois semaines sans nicotine, le corps est nettoyé, reconstruit, une amélioration se produit.

Prenez votre état comme une maladie facile, essayez de ne pas succomber à des tours de cerveau tels que "une seule cigarette", "maintenant il est difficile de ne pas fumer, je choisirai un moment plus approprié pour le refus". Gardez le journal: "J'arrête de fumer - conséquences de jour." Marquez votre puits et enregistrez le résultat: semaine, mois, trois sans vous empoisonner avec du poison.

Si vous arrêtez de fumer instantanément, c'est difficile pour vous, alors essayez ce schéma:

Les 10 premiers jours - 15 cigarettes par jour.
20 autres jours - 10 cigarettes chacun.
Le mois suivant ne dépasse pas cinq pièces par jour.
Ensuite, chaque semaine, réduisez le nombre de «bâtons de nicotine» fumés par une chose exactement. En conséquence, en trois mois, vous réduirez le nombre de cigarettes fumées.

Passez en revue le régime

En général, Sweet aide à surmonter la toxicomanie, mais donne la préférence aux glucides lents, comme les fruits (et non les bonbons).

• Buvez plus d'eau pure - il nettoie le corps et réduit l'envie de nicotine.
• Assurez-vous de manger du miel - remuer une cuillère à café dans un verre d'eau le matin et boire à jeun.
• Remplissez les réserves de vitamine C - la nicotine la mène hors du corps. Les jus d'agrumes et les groseilles reconstitueront les réserves de cette vitamine et aideront à votre campagne anti-Tobacco.
• Exclure l'alcool et le café. Mangez des aliments moins épicés, fumés et salés - tout cela provoque du tabagisme.Recommandé Le foie, les pommes de terre bouillies, les carottes, le chou-fleur, les aubergines, les tomates, les concombres, les arachides, les pois, les haricots, le pain, le poisson de mer, les carottes et d'autres produits avec une légère teneur en acide nicotinique.

Alors, a gagné la renommée comme un désir terne de fumer Salade froide (!) De Pommes de terre bouillies, aubergines au plat et tomates fraîches.

• Emportez avec vous et mâchez lorsque vous voulez fumer: des «lacets» de fromage (si vous voulez - dans un pack de cigarettes, suivez simplement les calories afin de ne pas prendre de poids); Ananas - Fresh ou Zuckets sans sucre; noix, graines (de préférence citrouille); fruits secs.
• Buvez du lait - il est maintenant censé «pour nocive», nettoie les poumons, la gorge et les bronches.
• Le citron au miel (1: 1), fait défiler à travers un moulin à viande (1: 1), aidera à se débarrasser des conséquences du tabagisme. Pendant un mois, mangez une cuillère à soupe avant les repas.

Comment réduire la envie de fumer - conseils folkloriques

1. Hove raifort et plantain (feuilles fraîches en quantités égales). Le jus doit être avalé et les verts crachent. Ne buvez pas et ne saisissez pas. Répétez plusieurs fois par jour.

Dans le même but, le gingembre, la racine Calamus, une brindille de cerise ou de navet d'oiseau frais sont utilisés.

2. Essuyez la cigarette avant de fumer dans un produit de lait aigre (kéfir, yaourt, etc.). Le tabagisme sera désagréable, l'habitude s'affaiblira.
3. La méthode de Grand-Pather est de mélanger l'avoine séchée dans le tabac.
4. L'avoine, le seigle, le millet et l'orge (tous les 100 g chacun) versent de l'eau bouillante (1 litre), maintenez 8 à 10 minutes sur le poêle. Filtrez la décoction, placez-vous dans un thermos. Ce sera prêt en une journée. Utilisez 3 à 5 fois par jour un demi-jour de verre avant les repas.

L'avoine est généralement très bonne pour le syndrome de sevrage (rupture). Il restaure parfaitement la vitalité, apaise, établit un rêve, inspire l'aversion à la nicotine.

Il existe de nombreuses recettes de cuisine. Avant d'aller au lit, grain moulu (1 cuillère à soupe) et ajouter de l'eau refroidie (2 tasses). Le matin, bouillir et boire au lieu du thé.

5. Décoction: moût de St. John's (1 cuillère à soupe de L.), Bagolnik (0,5 cuillère à soupe de L.), eau bouillante (600 ml). Continuez à feu doux pendant 20 minutes. Puis diluez la moitié avec de l'eau. Sucre, miel ou confiture - au goût. Ils boivent un tel thé 5 à 7 fois par jour, mais ne le prennent pas tard dans la soirée. Le cours de réception est d'un mois. ATTENTION: Il est dangereux d'utiliser des femmes enceintes et pendant l'allaitement, les patients atteints de tuberculose, les personnes dont la peau réagit au soleil.

ATTENTION: Il est dangereux d'utiliser des femmes enceintes et pendant l'allaitement, les patients atteints de tuberculose, les personnes dont la peau réagit au soleil.

6. Ajouter la chicorée, les orties, la menthe et le valérien au thé noir (rapport 2: 1: 1: 1: 1). Utiliser comme thé.
7. Prenez des proportions égales les feuilles du casqueur, de l'origan et de la menthe. Faites une perfusion dans le thermos (5 cuillères à soupe. Buvez 100 ml 30 minutes avant les repas. Le cours est un mois.
8. Eucalyptus (1 cuillère à soupe. Listvoi) plus eau bouillante (400 ml). Une heure plus tard, ajoutez la glycérine et le miel (1 cuillère à soupe de L.) à la perfusion résultante. Buvez 4 à 5 fois par jour par jour par quart de verre pendant un mois.
9. Jui en bail en deux avec de l'eau. Buvez un mois avant le coucher.

Slub, soit dit en passant, est activement utilisé dans le traitement des patients atteints de cancer, il est donc utile de tous les côtés.

10. Et enfin, la manière la plus exotique. Il est nécessaire d'obtenir un cancer, de le sécher à l'ombre, puis de le broyer en poudre. Une petite quantité de cette poudre est mélangée avec du tabac et fumé. Après cela, même le fumeur le plus passionné doit oublier sa dépendance.

Bonne chance et peut forcer à être avec vous!